🏋️‍♂️ 徒手极简训练 7 天计划（10 分钟进阶版）🗓 训练频率 每天 10~15 分钟 适合基础版适应后进阶使用 🕒 时间建议 场景 推荐时间 ☀️ 早晨 起床后 10 分钟（喝水后再做） 🌙 晚上 晚饭后适度训练（不...

🏋️‍♂️ 徒手极简训练 7 天计划（5 分钟版）🗓 训练频率 每天 5~8 分钟 随时随地可做，不受环境限制 🕒 时间建议 场景 推荐时间 ☀️ 早晨 起床后 5 分钟（喝水后再做） 🌙 晚上 晚饭后站立做一轮（轻松无负担...